dla Damuros mój trening rąk, o który prosił: W tym planie robisz na przemian 3 serie bicepsa potem 3 serie tricepsa. W ten sposób robisz 3 ćwiczenia na bica i 3 na trica. A oto proponowane przeze mnie ćwiczenia: 1.UGINANIE RAMION Z HANTLAMI SIEDZĄC NA SKOŚNEJ ŁAWCE <oburącz bez skrętu nadgarstków> 3x10 (biceps) 2.PROSTOWANIE RAMION NA [...]
Nigdy nie miałem z nim styczności, więc nie mi mówić. Ale patrząc na niego nie wydaje mi się by to na dłuższą drogę miało sens. Możesz sobie ustawić tak trening by np biceps trenować oddzielnie raz w tygodniu, możesz spróbować 2 razy.. Trening to sprawa indywidualna dla każdego. Możesz skupić się np przez okres 4-6tyg na mięśniach dwugłowych [...]
[...] i daj pompki na poręczach czy coś innego wtorek:plecy biceps: -podnoszenie na drazku szerokim uchwytem4x max -wioslowanie sztanga w opadzie4x 8-10 daj MC biceps: -uginanie ramion (sztangla lamana)3x 10 pow -uginanie ramion sztangielkami uchwyt mlotkowy 3x 10 -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie podporze o kolano3x8 <wywal [...]
[...] w leżeniu 3s -prostowanie ramion na wyciągu 3s -prostowanie ramienia w opadzie 3s CZWARTEK: NOGI -przysiad ze sztanga na barkach 4s -przysiad wykroczny ze sztangielkami 4s -uginanie podudzi ze sztangielka 4s -martwy ciąg na prostych nogach 4s -wspięcia na palce stojąc 4s -wspięcia na palce siedząc 4s PIĄTEK: BARKI, BICEPS -wyciskanie sztangi zza [...]
[...] 1. rozgrzewka 12 minut steper 2. ćwiczenia 3. areoby 25 min bieżnia tempo zmienne Cwiczenia: 1. suwnica 2x15 90kg; 1x10 100kg 2. rozpietki ze sztangielkami 3x15 6kg 3a. uginanie rąk siedząc 3x15 6kg 3b. prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 3x15 6kg -- wszystkie większe cięzary były zajęte 4a. wznosy łydek dwie nogi 1x20 -- [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Dziś Barki + Nogi Barki 1.https://www.youtube.com/watch?v=zCjw-YiYiZc&feature=youtu.be 4serie 10 powtórzeń w każdej serii + 2,5kg 2.Unoszenie ramion bokiem stojąc 20x10kg 15x12kg 12x13kg 6x17kg ( dropset do samych rąk) 3.Wyciskanie na maszynie z przodu 3 serie 12/10/8 powtórzeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEN 185 /SFD/Images/2016/8/7/4ecf6625a3c949609306e32b42834dc3.png 1. Front Squat + MCNPN z sztangą 4 x 20-12 2. Wyciskanie na klatkę ( maszyna typu hammer ) + Rozpiętki 4 x 20-12 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie + Wiosłowanie na maszynie typu hammer 4 x 20-12 4. Wyciskanie na maszynie ( barki ) + Unoszenie na boki na maszynie 4 x 20-12 [...]
Wrzucę zatem to, co sobie wydumałem z atlasem ćwiczeń i swoimi doświadczeniami. Dieta jest zbilansowana (bez naddatku kalorycznego, na razie nie chcę robić ani masy ani redukcji, zresztą tak doradził mi dietetyk), przeciwwskazań zdrowotnych brak, oprócz jednej dolegliwości - kolana. Niestety żadne przysiady w moich przypadku nie wchodzą w grę - [...]
[...] część klatki na suwnicy 12/10/8/6 Dolna część klatki na suwnicy 12/10/8/6 Rozpiętki na atlasie/hantlami 12/12/10/10 Biceps: Chwyt młotkowy na linkach stojąco 12/10/8/6 uginanie ramion hantlem na modlitewniku 12/10/8/6 uginanie ramienia hantlem w siadzie podpór o kolano 12/10/8/6 Środa: Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]
Oki powiem tak ułożyłem dzisiaj swój ( no nie całkiem swój bo zaczerpnięty z SFD zapożyczony od "qazar" oto link http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html) Plan Treningowy CKD) proszę nie bijcie jesli nie zgodne z forum to przepraszam Czyli znalazłem to co mnie interesuje:) przerobiłem go troszkę pod siebie i starałem [...]